Lợi ích của việc uống nước rất nhiều, nhưng lý do thiết yếu nhất để uống nước là nước rất quan trọng đối với sự tồn tại của chúng ta. Con người, động vật và thực vật đều có một điểm chung:nhu cầu về nước của chúng ta. Không có nước, sự sống không thể tồn tại. Trên thực tế, khi các nhà khoa học tìm kiếm dấu hiệu của sự sống trên khắp hệ mặt trời của chúng ta, họ xem xét liệu có nước bề mặt hay nước ngầm hay không.
Nhưng chính xác thì tại sao cơ thể con người lại cần nước? Và điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta không uống đủ nước? Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc uống nước và cách tăng lượng H2O của bạn.
Khoa Học Đằng Sau Nước Và Cơ Thể Con Người Là Gì?
Con người cần nước vì chúng ta được tạo thành từ nước.Nước chiếm khoảng 78% cơ thể của một trẻ sơ sinh. Khi chúng ta lớn lên, tỷ lệ phần trăm đó từ từ giảm xuống. Nam giới trưởng thành được tạo thành từ 60% là nước, trong khi nữ giới khoảng 55% là nước. Các cơ quan, cơ bắp và thậm chí cả xương của bạn đều chứa nước.
Cơ thể bạn liên tục mất nước trong suốt cả ngày. Mỗi khi bạn đi vệ sinh, đổ mồ hôi hoặc thậm chí thở, cơ thể bạn đều bị mất nước. Bộ não con người bao gồm khoảng 73% là nước. Không có gì ngạc nhiên khi việc không uống đủ nước có thể gây ra “mệt mỏi não bộ”.
Ngay cả việc mất 2% lượng nước trong cơ thể cũng có thể gây ra các triệu chứng như suy giảm hiệu suất nhận thức và các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung nước trong suốt cả ngày.
Lợi Ích Của Việc Uống Nước Là Gì?
Một ly nước không chỉ giúp bạn giải khát. Uống nước giúp cơ thể bạn hoạt động theo cách mà nó nên hoạt động và có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Có vô số cách mà việc uống nước mang lại lợi ích cho bạn.
Nước Đào Thải Chất Thải Ra Khỏi Cơ Thể Bạn
Bạn sử dụng nước để tắm rửa cơ thể trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm. Nước cũng có sức mạnh làm sạch tương tự bên trong cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến những tình trạng sức khỏe khó chịu sau:
- Táo bón:Nếu bạn không uống đủ nước,ruột già của bạn sẽ hút nước từ thức ăn của bạn. Kết quả là đi tiêu không thường xuyên, khô và cứng.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu:Những điều này xảy ra khi vi khuẩn có hại tích tụtrong hệ thống đường tiết niệu. Khi bạn uống đủ nước, bạn có nhiều khả năng đi tiểu thường xuyên, do đó loại bỏ vi khuẩn này ra khỏi cơ thể.
- Sỏi thận:Nồng độ cao của một số hóa chất nhất định gây ra sỏi thận. Tăng lượng nước nạp vào làm loãng nước tiểu của bạn và giúp ngăn ngừa tình trạng đau đớn này.
- Bệnh gút: Nồng độ axit uric tăng cao trong cơ thể có thể kích hoạt cơn gút (gút là một dạng viêm khớp phổ biến). Uống đủ nước sẽ đào thải axit uric ra khỏi cơ thể.
Nước Bôi Trơn Khớp Của Bạn
Các khớp trong cơ thể bạn chứa dịch khớp. Cơ thể bạn cần nước để sản xuất dịch khớp. Chất lỏng đặc này đệm, bôi trơn và bảo vệ các khớp. Thiếu dịch khớp cuối cùng có thể làm hỏng khớp vì mất sụn (bản thân sụn được tạo thành từ khoảng 80% là nước) cuối cùng sẽ làm hỏng bề mặt khớp, dẫn đến cứng khớp và đau.
Uống Nước Có Thể Giúp Ngăn Ngừa Béo Phì
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đồ uống thể thao, trà ngọt, cola và soda là nguồn cung cấp đường bổ sung hàng đầu
trong chế độ ăn uống của chúng ta. Một thìa cà phê đường cát có khoảng 15 calo. Nghe có vẻ không nhiều calo, nhưng nó có thể tăng lên nhanh chóng.
Ví dụ, một lon soda (12 ounce) có khoảng mười thìa cà phê đường bổ sung. Lượng đường bổ sung này chiếm 150 calo trong mỗi lon. Nước lọc, để so sánh, có chính xác 0 calo.
Thay thế soda hoặc các loại đồ uống có đường khác bằng một ly nước có thể giảm lượng calo nạp vào hàng ngày của bạn. Theo thời gian, uống nước giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.
Nước Giúp Hình Thành Nước Bọt
Nước bọt chủ yếu là nước. Chất lỏng trong suốt này không chỉ giúp miệng bạn cảm thấy thoải mái. Nước bọt cho phép bạn nuốt và bảo vệ men răng của bạn bằng cách rửa sạch các mảnh vụn thức ăn sau khi bạn ăn. Vi khuẩn trong miệng tạo ra axit phá hủy men răng khi chúng ăn bất kỳ mảnh vụn thức ăn nào còn sót lại, dẫn đến sâu răng. Nước bọt cũng ngăn ngừa hôi miệng bằng cách chống lại vi khuẩn.
Nước Điều Hòa Nhiệt Độ Cơ Thể Bên Trong
Nước giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định và ngăn bạn khỏi bị quá nóng. Khi bạn bị nóng – cho dù do hoạt động thể chất, khí hậu xung quanh bạn hay do sốt – bạn sẽ đổ mồ hôi. Cơ thể bạn sau đó sẽ nguội đi khi mồ hôi của bạn bay hơi. Uống nhiều nước giúp bổ sung lượng chất lỏng mà cơ thể bạn mất đi qua mồ hôi.
Nước Cân Bằng Chất Điện Giải Của Bạn
Chất điện giải là một số khoáng chất được tìm thấy trong cơ thể, bao gồm kali, natri và canxi. Các tế bào trong cơ thể bạn cần những khoáng chất này để hoạt động bình thường. Uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể giúp giữ cân bằng các chất điện giải này.
Điều cần thiết là phải duy trì sự cân bằng điện giải để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như co giật, ngừng tim hoặc thậm chí hôn mê.
Vậy, Bao Nhiêu Nước Là Đủ Cho Sức Khỏe Tốt?
Bây giờ bạn đã biết khoa học đằng sau lợi ích của việc uống nước, bạn có thể tự hỏi: “Uống bao nhiêu ly nước mỗi ngày là đủ?” Nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, vì vậy không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả. Hơn nữa, tìm kiếm nhanh trên internet cho thấy lời khuyên y tế về lượng nước nạp vào rất khác nhau.
Trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn hạn chế lượng nước hoặc chất lỏng nạp vào, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích. Mục tiêu là ngăn ngừa mất nước, xảy ra khi lượng chất lỏng mất đi của cơ thể vượt quá lượng chất lỏng nạp vào.
Một số biến số sẽ ảnh hưởng khi xác định lượng nước tiêu thụ tối ưu của bạn, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng – hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc đọc tờ rơi thông tin đi kèm với thuốc của bạn.
Một khuyến nghị tiêu chuẩn, cũ là tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày, tổng cộng là 64 ounce. Khuyến nghị đơn giản này rất dễ nhớ. Nó cũng là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho hầu hết mọi người, đặc biệt nếu họ chưa uống nhiều nước.
Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc tăng lượng chất lỏng nạp vào nếu:
- Mức độ hoạt động của bạn cao (ví dụ: nếu bạn đã tập luyện vất vả). Cơ thể con người mất nước khi đổ mồ hôi.
- Bạn bị ốm. Bạn có thể nhanh chóng bị mất nước nếu bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
- Bạn bị tiểu đường. Nước đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường, vì nó là một loại đồ uống không làm tăng lượng đường trong máu. Uống nhiều nước cũng đào thải lượng đường dư thừa.
- Bạn đang mang thai. Nước giúp hình thành nước ối bao quanh em bé. Mất nước có thể gây ra mức nước ối thấp hơn, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé hoặc dẫn đến sinh non.
- Bạn đang cho con bú. Phụ nữ đang cho con bú cần uống đủ nước để giữ đủ nước và sản xuất sữa cho con bú. Bất kỳ ai đang cho con bú nên đặt mục tiêu tiêu thụ 16 cốc nước mỗi ngày.
Đừng choáng ngợp nếu bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể tiêu thụ đủ nước uống mỗi ngày. Một ly nước cao không phải là cách duy nhất để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của cơ thể.
Thức Ăn Cũng Là Nguồn Cung Cấp Nước
Nước lọc không phải là cách duy nhất để có được lượng nước mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe. Nhiều loại trái cây và rau củ là
thực phẩm có hàm lượng nước cao. Nếu bạn muốn tăng lượng nước nạp vào, hãy kết hợp một số loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:
- Dưa vàng
- Cần tây
- Rau diếp
- Dâu tây
- Cà chua
- Bí xanh
Trái cây và rau củ cũng chứa chất xơ, bản thân chất xơ cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ có thể hỗ trợ giảm cân, vì thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống cũng là chìa khóa để ngăn ngừa táo bón. Các loại thực phẩm giàu nước khác bao gồm súp, nước dùng và sữa tách béo.
Có Thể Uống Quá Nhiều Nước Không?
Khi nói đến lượng nước nạp vào, bạn có thể tự hỏi bao nhiêu là quá nhiều. Đại đa số những người khỏe mạnh không có nguy cơ uống quá nhiều nước. . Dấu hiệu cho thấy bạn cần tăng lượng nước uống mỗi ngày bao gồm:
- Cảm thấy khát
- Khô miệng
- Đau đầu
- Nước tiểu sẫm màu
Một cốc nước là một liều thuốc bổ tự nhiên. Uống đủ nước trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn cảm thấy và hoạt động tốt nhất.
Uống Quá Nhiều Nước là một tình trạng hiếm gặp chủ yếu ảnh hưởng đến các vận động viên sức bền như vận động viên chạy marathon. Và những người có tình trạng sức khỏe nhất định có thể phải hạn chế lượng nước nạp vào, bao gồm những người bị suy tim sung huyết
và bệnh nhân đang chạy thận nhân tạo.
Nếu bác sĩ của bạn yêu cầu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế chất lỏng, bạn có thể tìm cách kiềm chế cơn thèm nước của mình. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu cách hydrat hóa cơ thể trong khi hạn chế lượng chất lỏng nạp vào.
Loại Nước Nào Có Nhiều Lợi Ích Cho Sức Khỏe Nhất?
Bất kỳ loại nước nào có vị ngon đối với bạn và bạn uống thường xuyên sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Một số người thích nước có ga sủi bọt hoặc hương vị của nước khoáng. Những người khác thích nước lọc, bao gồm cả nước từ vòi nước đã lọc sạch.
Nếu bạn muốn uống nhiều nước trong suốt cả ngày, có một số mẹo để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bắt đầu bằng cách giữ một chai nước lớn
chứa đầy nước đã lọc bên mình suốt cả ngày. Đổ đầy nước vào buổi sáng đầu tiên và đặt mục tiêu uống hết vào giờ ăn trưa. Sau đó lặp lại quá trình vào buổi chiều.
Không phải ai cũng thích nước lọc. Nước có hương vị mà bạn mua có thể có thêm đường, vì vậy hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng. Bạn có thể tự tạo hương vị cho nước máy bằng một lát dưa chuột, chanh hoặc chanh xanh, hoặc một lá bạc hà. Bạn cũng có thể thử nghiệm với nhiệt độ nước. Một số người thích nước lạnh với đá viên, trong khi những người khác thích nước của họ gần với nhiệt độ phòng. Cơ thể bạn gặt hái được những lợi ích của nước bất kể bạn uống nó như thế nào.
Lợi Ích Của Nước Đã Lọc Là Gì?
Nếu nước máy có vị không ngon hoặc không hấp dẫn, bạn có thể dùng các loại đồ uống khác để giải khát – và bạn có thể bỏ lỡ nhiều lợi ích của việc uống nước. Tuy nhiên, hệ thống lọc nước là một giải pháp thân thiện với ngân sách cho phép bạn có nước uống ngon bất cứ lúc nào bạn muốn.
Ngoài việc có khả năng tăng cường hương vị của nước máy, hệ thống lọc nước toàn bộ ngôi nhà hoặc hệ thống dưới bồn rửa cũng có thể lọc bỏ florua bổ sung. Mặc dù florua có thể giảm sâu răng, nhưng không phải ai cũng muốn khoáng chất này được thêm vào nước uống của họ. Bộ lọc nước cho phép bạn điều chỉnh lượng florua bạn tiêu thụ và là một cách bạn có thể giải độc ngôi nhà của mình một cách tự nhiên.
