Bạn có thể biết rằng cơ thể con người không thể sống sót quá ba ngày nếu không có nước. Nhưng bạn có nhận ra rằng không uống đủ nước có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học của bạn và thậm chí rút ngắn tuổi thọ của bạn?
Bên cạnh oxy, không có gì quan trọng đối với sự sống còn của con người bằng việc uống nước. Bổ sung nước đầy đủ không chỉ giúp làn da của bạn đẹp hơn và bôi trơn các khớp xương mà còn điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh và thúc đẩy chức năng tối ưu của các cơ quan. Nước tham gia vào hàng triệu quá trình tế bào diễn ra trong cơ thể bạn mỗi giây.
Với vai trò không thể thiếu của nước đối với sức khỏe tổng thể của bạn, việc hiểu rõ về cách bổ sung nước tối ưu là rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào vô số lợi ích sức khỏe của việc uống nước. Chúng ta sẽ thảo luận về cách uống nước góp phần kéo dài tuổi thọ, cách xác định lượng nước phù hợp với nhu cầu của bạn và các tác dụng phụ về tinh thần và thể chất của tình trạng mất nước – nhiều tác dụng phụ trong số đó không được những người mắc phải nhận thấy.
Uống Nước Có Giúp Sống Lâu Hơn Không?
Trung bình, những người uống đủ nước sạch sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn những người không uống đủ nước.
Trên thực tế, theo một nghiên cứu mới từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) được công bố trên tạp chí eBioMedicine, những người trưởng thành được bổ sung nước đầy đủ ít mắc bệnh tim và phổi cũng như các bệnh mãn tính khác. Không chỉ vậy, những người có nồng độ natri huyết thanh cao, một dấu hiệu của tình trạng mất nước, lão hóa sinh học nhanh hơn nhiều so với những người uống đủ nước.
Việc chúng ta có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh mãn tính bằng cách uống thêm vài ly nước là điều rất sâu sắc. Và đây chỉ là một cách uống nước góp phần kéo dài tuổi thọ. Hãy cùng xem xét những cách khác mà nước giúp chúng ta sống lâu hơn.
nguồn
Cách Bổ Sung Nước Ảnh Hưởng Đến Chức Năng Cơ Quan
Các cơ quan của bạn rất bận rộn. Chúng liên tục hoạt động để giữ cho bạn hoạt động và khỏe mạnh. Nhưng không có hoạt động nào mà chúng thực hiện mà không cần nước. Hãy cùng xem xét một số cách mà các cơ quan của bạn sử dụng nước để hoạt động và giữ cho bạn trẻ trung.
Não
Người ta ước tính rằng 73% tổng khối lượng não của bạn là nước. Não của bạn là trung tâm của hệ thần kinh. Đây là một hệ thống điện sử dụng nước và chất điện giải để gửi tín hiệu từ bộ phận này sang bộ phận khác của cơ thể bạn. Nếu không có nước, không có gì trong hệ thống điện của bạn hoạt động và toàn bộ cơ thể bạn sẽ ngừng hoạt động. Đây có thể là lý do tại sao ngay cả mức độ mất nước thấp cũng có liên quan đến việc giảm chức năng điều hành, thời gian phản ứng chậm, đầu óc kém minh mẫn, trầm cảm, hay quên, tâm trạng thất thường và các triệu chứng tương tự như chứng mất trí nhớ. Giữ đủ nước giúp bạn minh mẫn và có động lực, góp phần vào một cuộc sống phong phú và lâu dài hơn.
Tim
Tim của bạn là trung tâm của hệ tuần hoàn. Nó gửi chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể bạn thông qua máu. Nước giúp làm loãng máu để máu có thể lưu thông dễ dàng và được lọc bởi thận và gan của bạn.
Nhịp tim của bạn được điều khiển bởi hệ thần kinh, hệ thống này dựa vào nước và chất điện giải để hoạt động. Không có gì ngạc nhiên khi tim của bạn cũng được tạo thành chủ yếu từ nước. Để gửi máu giàu dinh dưỡng đến não, cơ bắp và các cơ quan khác, nó dựa vào các mạch máu và động mạch khỏe mạnh, không có mảng bám và tích tụ.
Nước, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống lành mạnh giúp tim và hệ tuần hoàn của bạn loại bỏ độc tố và cặn bã tích tụ theo thời gian. Nước cũng giúp bạn cân bằng natri huyết thanh, giúp bạn duy trì huyết áp bình thường. Các nghiên cứu cho thấy mức dịch tối ưu làm giảm nguy cơ suy tim, điều này rất quan trọng nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ.
Thận
Thận của bạn là bộ lọc của cơ thể. Chúng liên tục làm sạch và lọc máu của bạn khỏi độc tố và nước giúp chúng đào thải những độc tố đó. Thận của bạn làm sạch tới 200 lít máu mỗi ngày và kiểm soát lượng nước của bạn bằng cách tạo ra nước tiểu.
Nếu không có đủ nước để thực hiện công việc, độc tố có thể tích tụ trong máu của bạn. Bạn cũng có thể bị sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Tích tụ độc tố quá mức trong máu có thể gây viêm mạch máu ( gây ra sự hình thành mảng bám),
tạo ra tình trạng kháng insulin và gây rối loạn sản xuất hormone bình thường. Đây đều là những tiền thân của các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và bệnh tim. Bạn không cần phải thanh lọc cơ thể đắt tiền nếu bạn cung cấp cho thận và gan những gì chúng cần để hoạt động tối ưu.
Gan
Gan của bạn lọc máu khỏi độc tố, hóa chất, thuốc, rượu bia, v.v. Nó cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu và quá trình đông máu trong khi thực hiện hàng trăm công việc quan trọng khác.
Gan của bạn dựa vào việc bạn được bổ sung nước tối ưu để hoạt động hiệu quả. Vì máu chủ yếu là nước, máu của bạn có thể đi qua gan dễ dàng nếu bạn được bổ sung nước đầy đủ và nó có thể được lọc hiệu quả. Bộ lọc của bạn cũng cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng ổn định. Nước giúp máu của bạn di chuyển những chất dinh dưỡng này xung quanh cơ thể và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
nguồn
Nước Giúp Hấp Thụ Chất Dinh Dưỡng Như Thế Nào?
Các chất dinh dưỡng từ thức ăn được hấp thụ bởi ruột của bạn và các bộ phận khác của đường tiêu hóa. Nước không chỉ giúp thức ăn được phân hủy thành các chất dinh dưỡng có thể hấp thụ mà còn giúp những chất dinh dưỡng đó đi qua thành ruột để được máu hấp thụ.
Nếu không có đủ nước, bạn có thể bị táo bón. Các chất dinh dưỡng quan trọng và chất thải có thể bị mắc kẹt bên trong ruột kết của bạn và gây tổn thương sàn chậu, bệnh trĩ và nứt hậu môn. Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể khiến độc tố xâm nhập vào máu của bạn thông qua ruột kết.
Khi các chất dinh dưỡng đi qua ruột của bạn vào máu, mà chủ yếu được tạo thành từ nước, nó sẽ được mang đến các cơ quan khác nhau, nơi nó sẽ được hấp thụ.
Nên Uống Bao Nhiêu Nước Mỗi Ngày?
Bạn có thể đã nghe lời khuyên phổ biến là uống tám ly nước mỗi ngày. Nhưng điều đó thực sự có nghĩa là gì? Các ly đều có kích thước khác nhau và ngay cả khi chúng có cùng kích thước, mọi người đều có kích thước khác nhau. Chúng ta cũng có chế độ ăn uống khác nhau, mức độ hoạt động thể chất khác nhau và độ tuổi khác nhau.
Tất cả những điều này đều rất quan trọng khi xác định lượng nước bạn nên uống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Ví dụ:
- Nam giới thường nên uống nhiều nước hơn phụ nữ do có nhiều khối lượng cơ nạc hơn.
- Người lớn tuổi nên chú ý hơn đến việc bổ sung nước do chức năng thận suy giảm, thay đổi thành phần cơ thể liên quan đến tuổi tác và bị tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
- Tăng lượng natri nạp vào sẽ khiến bạn khát nước và khiến bạn uống nhiều nước hơn.
- Những người rất năng động cần nhiều nước và chất điện giải hơn để bù đắp cho việc đổ mồ hôi và mất nước khác.
Nếu tất cả những điều này nghe có vẻ phức tạp, đừng lo lắng. Không có cách nào hoàn hảo để biết chính xác số ounce bạn nên uống mỗi ngày nhưng có một cách ước tính tốt phù hợp với hầu hết mọi người. Chỉ cần chia trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng pound cho hai. Đó là số ounce nước mà hầu hết những người khỏe mạnh
nên uống.
Nếu bạn có những trường hợp đặc biệt như mang thai, ốm đau hoặc suy giảm chức năng cơ quan, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết con số phù hợp với bạn. Tương tự, nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp đổ nhiều mồ hôi, hãy tìm một bác sĩ thể thao hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra lời khuyên cho tình huống cá nhân của bạn.
Mẹo Uống Nước Góp Phần Kéo Dài Tuổi Thọ
Tất cả chúng ta đều bận rộn và có thể quên uống đủ nước. Áp dụng những mẹo uống nước này vào ngày của bạn có thể giúp bạn giữ đủ nước và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Ăn Nhiều Rau Củ
Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như rau, trái cây và súp nước dùng. Thực phẩm chứa nhiều nước thường có lợi ích là ít calo và giàu chất dinh dưỡng kéo dài tuổi thọ. Điều này có thể giúp bạn ổn định cân nặng trong phạm vi khỏe mạnh, bình thường, điều này cũng được biết là làm tăng tuổi thọ và giảm bệnh mãn tính.
Lọc Nước
Nếu bạn không thích mùi vị của nước, bạn sẽ không muốn uống nó. Có sẵn nước sạch, đã lọc, có hương vị tuyệt vời từ vòi sẽ khiến bạn muốn uống thêm một ly thường xuyên hơn.
Kiểm Soát Lượng Rượu Và Caffeine Nạp Vào
Caffeine và rượu có thể góp phần gây đi tiểu quá mức và mất nước. Chúng cũng khiến gan của bạn phải làm việc nhiều hơn. Mặc dù không có gì sai khi uống một tách cà phê buổi sáng hoặc thư giãn với thỉnh thoảng uống cocktail, nhưng việc lạm dụng có thể làm hỏng những nỗ lực bổ sung nước tốt nhất của bạn.
Làm Cho Nước Thú Vị Hơn
Bạn có cảm thấy nhàm chán với nước lọc thông thường? Hãy thêm gia vị cho nó! Hãy xem những công thức pha nước trái cây này hoặc thử nghiệm và tự pha chế. Chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ thấy mình háo hức uống nhiều nước hơn.
Mang Theo Chai Nước
Mua một chai nước hoặc cốc giữ nhiệt giữ lạnh nước và có thể dễ dàng mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Rốt cuộc, nếu bạn không có sẵn nước, bạn có thể sẽ không uống nhiều.
Uống Nhiều Nước Hơn Giúp Bạn Sống Một Cuộc Sống Hạnh Phúc Và Khỏe Mạnh Hơn
Hiểu rõ cách uống nước góp phần kéo dài tuổi thọ có thể giúp bạn có thêm động lực để hướng tới những thói quen tốt hơn. Bổ sung nước đầy đủ cải thiện mọi thứ, từ tâm trạng đến chức năng thận đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nếu bạn muốn uống nhiều nước hơn ngay từ vòi nước của mình mà không phải lo lắng về chất gây ô nhiễm hoặc mùi vị khó chịu, Máy lọc nước Việt có thể giúp bạn.
