Tình Trạng Mất Nước: Liệu Có Đơn Giản Như Việc Uống Nhiều Nước Hơn?

Uống đủ nước là một trong những điều mà tất cả chúng ta đều biết mình nên làm, nhưng đôi khi cuộc sống bận rộn khiến chúng ta quên mất. Giống như bất kỳ cỗ máy được bôi trơn tốt nào, cơ thể bạn cần được cung cấp nhiên liệu và bôi trơn đúng cách để hoạt động tốt nhất. Tuy nhiên, tình trạng mất nước có thể dễ dàng ập đến với chúng ta khi chúng ta đang đuổi theo con cái, vội vã trong ngày làm việc hoặc chỉ đơn giản là tắm nắng trên bãi biển.

Việc theo dõi tình trạng hydrat hóa của chúng ta rất dễ dàng đến mức nhiều người trong chúng ta dành cả ngày sống trong tình trạng mất nước mãn tính mà không hề hay biết. Nhưng các dấu hiệu vẫn ở đó. Khi lượng nước trong cơ thể chúng ta thậm chí chỉ thấp hơn một chút, chúng ta có thể cảm thấy uể oải, đau đầu và thậm chí gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc hoàn thành nhiệm vụ.

Tin tốt là hiểu về tình trạng mất nước là bước đầu tiên để ngăn ngừa nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào tình trạng mất nước và tìm hiểu tại sao hydrat hóa lại quan trọng, cách nhận biết các dấu hiệu của tình trạng mất nước và các mẹo để giữ cho bình nước của cơ thể bạn luôn đầy.

Tình trạng Mất Nước Nghĩa Là Gì?

Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bạn nạp vào. Ở trạng thái đủ nước, cơ thể người trưởng thành có khoảng 60% là nước, trong khi ở trẻ nhỏ, con số này có thể lên tới hơn 70%. Cần rất nhiều nước để vận hành cơ thể bạn một cách chính xác và việc không đủ nước sẽ gây ra hậu quả ngoài việc hơi khát nước. Nước rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể và não bộ, từ tiêu hóa thức ăn đến giúp bạn tập trung.

Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó phải đánh đổi để giúp bạn tiếp tục hoạt động. Với tình trạng mất nước nhẹ, các chức năng ít quan trọng hơn có thể chậm lại và bạn có thể bắt đầu gặp các triệu chứng khó chịu. Ví dụ, cơ thể bạn có thể sử dụng ít nước hơn để hydrat hóa làn da của bạn, khiến da khô và bị kích ứng, hoặc giảm sản xuất nước bọt, dẫn đến khô miệng. Đây là những dấu hiệu cảnh báo nhỏ cho thấy đã đến lúc bạn cần uống một cốc nước.

Mất Nước Có Nguy Hiểm Không?

Nếu bạn không nạp đủ chất lỏng, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy hoặc hoạt động tốt nhất, nhưng nó vẫn đặt ra câu hỏi, liệu mất nước có thể gây hại cho sức khỏe của bạn? Câu trả lời ngắn gọn là có. Cho dù bạn đang bị mất nước nhẹ mãn tính hay bạn đã bị mất nước nghiêm trọng, cả hai đều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Ai cũng biết rằng uống đủ nước có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

Mất nước gây ra những rủi ro đặc biệt đối với người lớn tuổi, những người tự nhiên có tỷ lệ nước trong cơ thể thấp hơn và đối với trẻ nhỏ, những người nhạy cảm hơn với sự dao động về mức độ hydrat hóa.

Các Triệu Chứng Của Mất Nước Trong Cơ Thể Là Gì?

Mất nước có nhiều giai đoạn khác nhau, thường được đo bằng tỷ lệ phần trăm trọng lượng nước bị mất so với tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu một người trưởng thành nặng 200 pound bị mất 4 pound trọng lượng nước, họ sẽ được coi là bị mất nước 2%. Hãy cùng khám phá các triệu chứng liên quan đến các mức độ mất nước khác nhau, bắt đầu với tình trạng mất nước nhẹ.

Mất Nước Nhẹ

Mặc dù không đe dọa đến tính mạng, nhưng tình trạng mất nước nhẹ có thể tác động đáng kể hơn bạn nghĩ. Ngay cả khi bị mất nước 1-2% cũng có thể làm suy giảm chức năng thể chất và nhận thức của bạn. Dưới đây là một số triệu chứng bạn có thể gặp phải khi bị mất nước 1-4%:

• Khô Miệng và Môi: Giảm sản xuất nước bọt dẫn đến cảm giác khô rát.
• Da Khô và Không Đàn Hồi: Da khô, không đàn hồi khi bị véo.
• Táo Bón: Ít nước trong ruột có thể khiến bạn khó đi ngoài.
• Huyết Áp Thấp: Máu của bạn có hàm lượng nước cao, vì vậy lượng nước không đủ có thể dẫn đến giảm huyết áp.
• Nhịp Tim Tăng hoặc Không Đều: Tim của bạn có thể đập nhanh hơn để bù đắp cho lượng máu thấp.
• Bàn Chân Bị Sưng: Các mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu và giữ nước ở các chi dưới của bạn.
• Cáu Kỉnh: Bạn có thể thấy khó giữ bình tĩnh.
• Các Vấn Đề Điều Hòa Nhiệt Độ Cơ Thể: Cơ thể bạn phải vật lộn để duy trì nhiệt độ bình thường.
• Thời Gian Phản Ứng Chậm: Các chức năng nhận thức như tốc độ phản ứng có thể giảm.
• Mệt Mỏi hoặc Kiệt Sức: Cảm thấy quá mệt mỏi hoặc kiệt sức là điều thường gặp.
• Giảm Lượng Nước Tiểu: Bạn không đi tiểu nhiều như bình thường.
• Nước Tiểu Sẫm Màu, Có Mùi Mạnh: Một dấu hiệu cho thấy thận của bạn đang giữ nước.

Cần lưu ý rằng tình trạng mất nước mãn tính, ngay cả khi ở mức độ nhẹ, có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm các bệnh về thận như sỏi thận hoặc thậm chí là suy thận. Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn lo lắng về chức năng thận hoặc các bệnh mãn tính khác của mình.

Mất Nước Trung Bình

Khi tình trạng mất nước tiến triển đến giai đoạn trung bình, các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và có thể cần được chăm sóc y tế và truyền dịch. Khi bị mất nước 5-6%, bạn có thể gặp phải:

• Khát Nước Nghiêm Trọng: Vượt xa cảm giác khát nước điển hình, nó trở thành một thôi thúc mạnh mẽ.
• Khô Miệng và Niêm Mạc Rất Khô: Miệng của bạn có thể cảm thấy dính hoặc nhão.
• Giảm Đi Tiểu: Bạn có thể đi tiểu rất ít, nếu có.
• Chóng Mặt hoặc Choáng Váng: Đặc biệt là khi đứng dậy đột ngột.
• Thở Nhanh: Cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để duy trì các chức năng bình thường.
• Chuột Rút: Co cơ đau đớn, không tự chủ do không đủ nước và các khoáng chất thiết yếu để hệ thần kinh của bạn hoạt động bình thường.
• Đau Đầu: Đau đầu do căng thẳng có thể xảy ra khi não tạm thời co lại, kéo ra khỏi hộp sọ do lượng nước thấp.

Mất Nước Nghiêm Trọng

Nếu tình trạng mất nước đạt đến mức độ nghiêm trọng, nó sẽ trở thành trường hợp cấp cứu y tế cần được chăm sóc ngay lập tức. Các triệu chứng khi mất nước 10% trở lên có thể bao gồm:

• Khát Nước Cực Độ: Cảm giác gần như không thể chịu đựng được.
• Nước Tiểu Rất Sẫm Màu: Gần như có màu nâu nếu bạn có thể đi tiểu.
• Da Lạnh và Xanh Xao, Mắt Trũng Sâu: Thiếu lưu lượng máu đầy đủ làm thay đổi màu da của bạn.
• Lú Lẫn hoặc Mê Sảng: Các chức năng nhận thức bị suy giảm nghiêm trọng.
• Chuột Rút Nghiêm Trọng: Co cơ dữ dội, kéo dài có thể gây suy nhược, vì sự cân bằng khoáng chất của cơ thể bị phá vỡ nghiêm trọng.
• Ngất Xỉu: Bạn có thể bất tỉnh do thiếu máu lên não.
• Co Giật: Mất cân bằng điện giải có thể gây co giật, bao gồm co cơ không tự chủ và mất ý thức.
• Suy Nội Tạng: Thiếu nước kéo dài có thể dẫn đến suy các cơ quan quan trọng như thận, tim và gan.

Mất nước nghiêm trọng là tình trạng đe dọa tính mạng. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang gặp phải những triệu chứng này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp ngay lập tức.
nguồn

Nguyên Nhân Gây Mất Nước Là Gì?

Lượng nước khuyến nghị cho hầu hết người lớn là khoảng 2-3 lít mỗi ngày chỉ để thay thế lượng nước chúng ta mất đi. Nếu lượng chất lỏng bạn nạp vào thấp hơn mức đó, bạn có thể có nguy cơ bị mất nước. Nhưng tất cả lượng nước đó đi đâu?

Mặc dù chúng ta bị mất dịch cơ thể rõ ràng khi đổ mồ hôi quá nhiều hoặc khi chúng ta đi vệ sinh, nhưng một lượng đáng kể dịch bị mất được coi là không thể cảm nhận được. Điều đó có nghĩa là chúng ta thậm chí không nhận thấy điều đó.

Mất nước không thể cảm nhận được có thể là mồ hôi bay hơi khỏi da của chúng ta trước khi nó kết thành hạt hoặc những gì chúng ta thở ra với mỗi hơi thở. Đối với một người trưởng thành không có bệnh lý, mất nước không thể cảm nhận được có thể chiếm gần một lít mỗi ngày nước cần được thay thế. Và nhu cầu thay thế nước của cơ thể bạn có thể cao hơn nhiều do các yếu tố sau.

Hoạt Động Thể Chất Nặng

Tập luyện cường độ cao hoặc công việc nặng nhọc có thể làm tăng đáng kể lượng nước hoặc đồ uống thể thao bạn cần tiêu thụ để giữ nước.

Bênh lý

Các bệnh như tiểu đường, bệnh thận hoặc một số loại thuốc có thể làm thay đổi khả năng giữ nước của cơ thể, do đó làm tăng nhu cầu hydrat hóa của bạn. Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết các khuyến nghị cụ thể nếu bạn có tình trạng bệnh lý.

Sống hoặc Làm Việc Ở Khí Hậu Nóng hoặc Khô

Thời tiết nóng có thể làm tăng tỷ lệ mất nước không thể cảm nhận được của bạn, yêu cầu bạn uống nhiều hơn bạn có thể mong đợi. Và nếu bạn bị mất nước, bạn có thể có nguy cơ kiệt sức vì nóng hoặc say nắng cao hơn.

Mang Thai hoặc Cho Con Bú

Nhu cầu trao đổi chất tăng lên trong thời kỳ mang thai và cho con bú có nghĩa là bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù đắp. Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ mang thai nên uống 64-96 ounce nước mỗi ngày.

Căng Thẳng Mức Độ Cao

Hormone căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng dịch của bạn, có khả năng làm tăng nhu cầu uống nước của cơ thể.

Là Người Lớn Tuổi hoặc Trẻ Em

Cả người lớn tuổi và trẻ nhỏ đều có nhu cầu về dịch khác nhau và có thể dễ bị mất nước hơn. Đảm bảo bạn đang uống đủ chất lỏng cho nhóm tuổi của mình.

Cách Nhanh Nhất Để Chữa Mất Nước Là Gì?

Nếu ở mức độ nhẹ, cách nhanh nhất để chữa mất nước đơn giản là uống nước. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước do đổ mồ hôi quá nhiều, đồ uống thể thao ít đường có chất điện giải hoặc nước có một chút muối có thể hiệu quả hơn. Khi chúng ta đổ mồ hôi, chúng ta mất rất nhiều chất điện giải như natri và kali, vì vậy việc cân bằng hợp lý những chất này với nước rất quan trọng để hydrat hóa nhanh chóng.

Nếu bạn đang bị mất nước từ trung bình đến nặng, không thể giữ nước, bị sốt cao hoặc bị tiêu chảy nặng, bạn có thể cần truyền dịch. Trong những trường hợp như vậy, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Cần Bao Nhiêu Nước Để Bù Nước?

Lượng nước cần thiết để bù nước có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ mất nước. Dưới đây là một số hướng dẫn chung mà bạn có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm cho phù hợp:

• Mất Nước Nhẹ: Tăng lượng nước uống vào thêm 1-1,5 lít trong vài giờ. Tốt hơn là nên nhấm nháp từ từ thay vì uống một lúc nhiều nước để cơ thể có thời gian hấp thụ. Nếu bạn đã đổ nhiều mồ hôi, hãy cân nhắc thêm một chút muối.
• Mất Nước Trung Bình: Tăng lên đến 2-3 lít chất lỏng và có thể có lợi khi bao gồm các chất lỏng có chứa chất điện giải. Điều này thường được thực hiện tốt nhất trong môi trường y tế, đặc biệt nếu các triệu chứng nghiêm trọng.
• Mất Nước Nghiêm Trọng: Đây là trường hợp cấp cứu y tế cần được chăm sóc ngay lập tức, thường là dưới dạng truyền dịch. Lượng và loại dịch sẽ do nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn quyết định dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.
• Hoạt Động Thể Thao: Nếu bạn tham gia hoạt động thể chất cường độ cao, kéo dài, hãy cân nhắc uống 500 ml đến 1 lít nước hoặc đồ uống thể thao mỗi giờ tập luyện cường độ cao. Chất điện giải trở nên quan trọng hơn khi bạn đổ mồ hôi càng lâu.
• Tình Trạng Y Tế: Một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như tiểu đường hoặc bệnh tim, có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần. Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn cá nhân.
  nguồn

Duy Trì Hydrat Hóa Tốt Là Một Lựa Chọn Lành Mạnh

Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ không ở trạng thái tốt nhất. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể thay đổi vẻ ngoài, cảm giác và khả năng thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày về thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn muốn giữ nước tốt, điều bắt buộc là phải đảm bảo bạn có nước sạch, ngon, giá cả phải chăng bên mình.

Nếu bạn đang tìm kiếm nước máy ngon nhất để rót đầy cốc hoặc chai du lịch của mình, Máy lọc nước Việt có thể giúp bạn. Dòng sản phẩm hệ thống lọc nước toàn nhà và lọc nước dưới bồn rửa của Máy lọc nước Việt có giá cả phải chăng, dễ lắp đặt và bảo trì, đồng thời chúng loại bỏ clo có mùi hôi, kim loại nặng, v.v…